co to jest wyciskanie francuskie

[...] suwnicy skośnej 3s po 12 - wspięcie na palce ze sztangą 3s po 15 - jeśli chodzi o mięśnie brzucha to nie ćwiczę ich na siłowni tylko w domu wykonuję areobiczną 6 weidera (jestem na 23 dniu) Ten trening wykonuję 3 razy w tygodniu; poniedziałek, środa, piątek. Zajmuję mi trochę ponad jedną godzinę. Jeśli chodzi o to co jem to; rano płatki z [...]

[...] z pulsometrem. Dietę wykupiłem i faktycznie coś daje. w dwa tygodnie doszło mi 1,7kg (z 69.8kg na 71,5kg) przy tym, że w pasie cały czas stale cm, brzuch nie rośnie. Problem jest taki, że łapa też nie chce iść. w Takim razie gdzie są te kg? Dodam, że mam 24lata, 171cm wzrostu i aktualnie 71,5kg wagi, 86cm w pasie. Jak ktoś może to pomoże :) [...]

Na początku jako że jest to mój pierwszy temat, chciałbym wszystkich serdecznie powitać i się przedstawić. Jak to każdy 18 letni Jasiu chcę nabrać trochę ciała. Ćwiczę regularnie od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Każdy trening poprzedzam solidną rozgrzewką: skakanka, rozciąganie, wymachy. Dopiero od niedawna wchodzę dość często na to forum(dużo [...]

[...] powoli chodzić i chcę odbudować trochę masy mięśniowej, która po prostu zniknęła, a na jej miejsce wszedł głównie tłuszcz. Oczywiście nie mogę angażować nóg (od tego jest rehabilitacja z ciężarkami rzędu 0,5 kg), ale chciałem poćwiczyć choć górną połowę ciała. Od tygodnia staram się rozruszać organizm za pomocą zwyczajnych pompek i [...]

Witam, chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Mam 187cm wzrostu i ważę 72kg. Chodzi mi o zrzucenie tłuszczu, tak wiem jestem szczupły ale chodzi mi o jedno miejsce mianowicie pod pępkiem nagromadziło mi się troszkę tłuszczyku. Nie jest go dużo, lecz mi on przeszkadza. Ogólnie chciałem się pozbyć tłuszczu a zwiększyć mięśnie. Wiem, że może to nie idzie [...]

[...] TRENING? Poprawić wygląd ciała, zredukować tłuszcz w czerwcu robiłam pomiar i wyszło ok 30% tł. !!! Wyrzeźbić ciało. Najlepiej czuje się przy wadzę ok 60 kg, ale waga nie jest najważniejsza. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie PROBLEMY [...]

[...] masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu Siemanko postanowiłem wdrożyć w plan nowy zestaw ćwiczeń zaczynam od jutra a więc może pokrótce się przedstawie jestem tu nowy :) - Ćwiczę prawię miesiąc do tej pory ćwiczyłem poprostu wszystkim co było na siłowni i zapominałem o nogach lub specjalnie je pomijałem ... Poczytałem [...]

[...] Cel treningowy :recomp Staż treningowy na siłowni :6msc Uprawiane inne sporty :2x/tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split partia 2x/tyg Ciężary w podstawowych [...]

[...] przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Nie ma. Jednak od lat choruję na depresję, co wiąże się z osłabieniem chęci treningowych zimą, niby nic, ale czasem naprawdę trudno jest mi wyjść na siłownię kiedy jest zimno i ciemno. Tego lata odstawiłam lek (Zoloft), więc jakieś techniki motywacyjne również by się przydały. MOJA DIETA: śniadanie - [...]

[...] i dopracuję dietę. Od 16 stycznia zaczynam treningi z kolejnym planem i 100% dietą. Pod koniec lutego mam operację kolana, więc wcześniejszy jak i teraźniejszy trening nie jest jakiś wymagający. Raczej chodzi o rozruszanie ciała. Po operacji i rehabilitacji będę mógł się poświęcić na 100%. W lewym udzie mam dosyć spory zanik mięśni, co będzie [...]

[...] ze sztangą, a nawet bez sztangi, tzn. ciężko mi poprawnie zejść do kąta mniejszego niż 90 stopni, mam jakąś blokadę chyba psychiczną, będę próbował to przełamać, ale może jest jakieś ćwiczenie zastępcze za przysiady ? W niektórych partiach wiem, że mam mało ćwiczeń (np. brzuch), więc jak byście mogli coś zasugerować co jeszcze robić na te [...]

Siemka, własnie planuje zrobić porządny cykl(8tyg), celem jest masa i nadrobienie odstających partji czyli: 1. Środek i góra klatki. 2. Przedramię (nadgarstek w obwodzie 16cm ;/ muszę nabić więcej miecha na cale przedramię) dieta na masę, trochę supli(hp,mono,przed i po basenie bcaa) basen 1x w tyg. Proszę o wszelkie propozycje co do treningu, [...]

[...] nieprzyjemna kontuzja, szczegolnie na drugi dzien gdzie praktycznie nie mozna nic ta reka zrobic. 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 73/74 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: (to nie jest cel moich treningow ) 6 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 7.CEL TRENINGOWY : Powrot do cwiczen po kontuzji, polepszenie ogolnie sprawnosci, wygladu i mozliwosci 8.UPRAWIANE INNE [...]

[...] Chcę się spróbować w armwrestlingu, od dawien dawna mi się to podobało, a zauważyłem, że nie idzie mi amatorko tak źle, nie pamiętam kiedy przegrałem. Na razie póki jestem za granicą, moje treningi mają charakter zwiększonej pracy nad ramionami, ale niedługo wracam do pl,raczej na stałej zamierzam odwiedzić jakiś klub, w którym poćwiczę [...]

Mija pół roku, od kiedy wziąłem się za siebie (jestem w trakcie 4 cyklu), i jestem w miarę zadowolony, tłuszcz się zredukował (na rękach, klacie, nogach, plecach), trochę mięśni się pokazało, ale są 3 'ale': 1 - pozostał wielki brzuch (98 cm), który nie zmniejsza się 2 - mięśni jakoś za mało (wiadomo - redukuję, ale jednak oczekiwałem ,że będzie [...]

[...] hegomony - Yohimbine HCL A niżej zdjęcia z grudnia, i od tego czasu właściwie nic się nie zmieniło. Co dodać a co ująć z diety i kolejny pytanie jak z treningiem, czy zostawić jak jest czy może lepiej robić trening jaki w artykule podał qazar ? /SFD/2017/1/7/7622ce807d92429b8fbadd6b336d2589.jpg /SFD/2017/1/7/0a97bd92778845e88f065bd1b3155363.jpg

[...] ramienia z hantlą w siadzie o kolano 3x 12 ( prawa reka 9kg , lewa 7kg - lewa nie wyrabia;/ czy powienienem zmniejszyc ilosc powtorzen w lkewej a dac ten sam cieżar ? czy jest ok?) c) uginanie ramion na modlitewniku 3x 12? d) dodać cos jeszcze? albo zamienic ? prosze o pomoc tutaj szczególnie;pp bo nie mam pomyslu . Przedramie: a [...]

Witam mam tu Diete doo ocenienia mala kuracje i trening prosil bym o jakies poprawki jesli cos jest nie tak lub bedzie lepiej waszymzdaniem jak anrazie jade na diecie i ostrowia carbo i bcaa i jak narazie z 95 kg spadlem na 88 kg w ciagu nie calych 3 tygow wiem ze pewnie wiekszosc to woda ale odczowam poprawe :)i teraz zamierzam dorzucic [...]

[...] ( to chcialbym wyeliminowac) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10-8-6-6-4 2. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10-8-6 To moj plan cwiczen. Pewnie duzo jest do poprawy wiec moze moglby ktos sie tym zajac :D ? A teraz jeszcze jedna BARDZO WAŻna sprawa.Niestety mialem kontuzje i dalem ciale bo rzucilem diete. Przez miesiac [...]

[...] inne sporty : w-f w szkole Dostęp do sprzętu : ławeczka z możliwością regulacji gryf prosty 180cm dwa handle 10kg i sporo obciążenia(pożyczałem od kumpli) Dieta : jest w trakcie powstawania ale czytałem że jest bardzo ważna i na pewno będzie Zażywane suplementy : Brak na razie nie planuje 1 dzień (poniedziałek): klata i triceps [...]